식욕을 줄여주는 습관 10가지

식욕을 줄여주는 습관 10가지에 대해서 알아봅시다~!

 

1. 스몰사이즈를 선택하자.

그릇을 사용할때도 큰그릇을 사용하는 것보다 작은 그릇을 사용하시는게 식욕을 줄이는데 큰 도움이 된다는 연구결과가 있답니다.음식을 구매할때도 큰 사이즈 음식을 구매하게 되면 음식이 입에 맞지 않아도 훨씬 많이 먹게 된다고하니 최대한 작은 사이즈를 선택하시기 바랍니다.

 

2. 파란색 도구를 사용하자.

파란색은 시각적, 심리적으로 음식을 맛없어 보이게 만드는 효과가 있어 집안 식기구를 파란색을 이용할 경우 식욕이 줄어든다고 해요. 일반 식기구는 손님들 오셨을때 사용하신다 생각하시고 이참에 파란색 식기구를 개인용으로 하나 구입해보시는게 좋습니다.

 

3. 천천히 먹자.

음식을 천천히 꼭꼭 씹어드시는 습관은 작은양으로도 큰 포만감을 주는 효과가 있답니다. 반대로 너무 빨리 드시면 먹을 때는 잘모르다가 식사가 끝난후 나중에 너무 배가 불러 괴로울 정도에 고통을 느끼신적이 있을꺼에요. 포만감이 뇌에 전달되는 시간이 있기 때문에 평소에 음식을 천천히 드시기바랍니다.

 

4. 군것질거리는 안보이는데 두자.

눈에 보이면 계속 생각나고 먹고 싶고 하는 심리는 모두 똑같아요. 없으면 안먹겠지만 있으면 먹지라는 생각과 같은건데요.눈에 보이는 곳이나 평소 생활하는곳 주변에 과자나 빵 초콜릿등 영양가 없는 고칼로리 음식은 안보이는 곳으로 치워세요.

 

5. 한번 참아보자.

꼭 배고파서 식욕이 생기는것만은 아니에요. 할일없고 심심하고 따분할때도 식욕은 생기는데요. 이때 바로 음식을 꺼내 먹는 행동은 살찌는 원인중 하나에요. 식욕이 일어날때 5분정도 참고 다른일에 몰두해보시면 식욕이 줄어들꺼에요.

 

6. 현금으로 구매.

식당에가서 주문을 했을때 배달음식을 주문했을때 장을 보러 마트에 갔을때 계산을 모두 카드가 아닌 현금으로 해보시기 바랍니다. 카드는 실질적으로 지출되는 돈을 실감하지 못해 현금보다 좀더 분별하게 사용할수 있으니 현금을 사용하다 보면 돈을 쓰는 느낌이 들어 식욕이 줄어든답니다.

 

7. 음식프로그램 보지말자.

최근에는 음식을 맛있게 먹는 먹방이나 요리하는 모습을 소개하는 쿡방 등 tv, 인터넷 곳곳에서 먹방과 쿡방을 보실수 있어요.배가 고프지도 않은 상황에서 이러한 프로그램을 보다 보면 맛을 다시게 되고 뭐라도 먹고 싶어지는 욕구가 생겨나게 되요.

 

8. 건강식부터 챙겨먹자.

뷔페같은 여러가지 음식을 골라먹을수 있는 장소에서는 평소보다 욕이 더 넘쳐 폭식을 하게 되는 경우가 많아요. 이때는 고기나 튀김같은 음식보다 먼저 샐러드나 연어등 건강에 좋고 어느정도 포만감을 줄수있는 음식부터 차례로 드십시오.

 

9. 식사전 물한잔 마시자.

식사를 하시기전에 물한컵 다드신후 식사를 하시면 칼로리가 없는 물이 포만감을 줘 식사양을 줄여주고 폭식을 막아줘요.

 

10. 쇼핑할때에는 껌을 씹자.

한 연구결과 껌을 씹게될경우 공복감이 줄어들고 자극적인 음식들이 덜 생각난다고 하네요.배고픈 상황에서 쇼핑을 하다 보면 자극적인 음식을 찾게 되는경우가 많은데 껌을 씹으면서 쇼핑을 하시다보면 비교적 건강식을 찾게 된다고 해요.